Parfois, les circonstances évoluent de manière à ce que vous ayez un besoin urgent de remettre de l'ordre dans votre silhouette et de perdre ces kilos en trop. Une perte de poids extrême est un grand stress pour le corps, il est donc important de ne pas oublier votre propre santé dans la poursuite de la minceur. Il existe une variété de régimes qui suggèrent de perdre 7 kg par semaine. Mais pour obtenir un résultat positif et ne pas nuire à votre santé, vous devez respecter les recommandations, surveiller votre bien-être, prendre en compte toutes les caractéristiques des régimes et des contre-indications. Il est également recommandé de consulter au préalable votre médecin.
À cause de ce que le corps perd rapidement du poids
Un régime pour perdre du poids de 7 kg par semaine est un moyen d'urgence de se débarrasser de l'excès de poids. Mais ne pensez pas que grâce à de telles méthodes, vous perdrez un kilo de graisse par jour. La perte de graisse corporelle est lente - environ 0, 5 kg par semaine au mieux. Par conséquent, pendant les régimes rapides, la combustion des graisses ne se produit presque jamais. La perte de poids est due au contenu intestinal, aux fluctuations de l'équilibre hydrique et à la perte de masse musculaire.
La base des régimes rapides est la restriction calorique et alimentaire. Manger de petits repas entraîne moins de débris alimentaires non digérés dans les intestins. Avec une alimentation normale, il peut stocker plusieurs kilogrammes. En raison de la petite quantité de nourriture, l'estomac s'étire moins et la personne commence à paraître plus mince.
Les régimes amaigrissants rapides visent la déshydratation. Ils excluent souvent l'utilisation de sel afin d'éliminer les fluides et les toxines du corps. Considérant que le corps est composé d'environ 60% d'eau, le liquide perdu deviendra votre perte de poids.
La raison de la perte de poids pendant les régimes rapides peut également être la perte de masse musculaire, que le corps commence à utiliser pour la synthèse d'énergie, car il manque de nutriments provenant des aliments diététiques.
Règles de perte de poids rapide
Le régime de 7 kg pendant une semaine restreint sévèrement l'utilisation de nombreux aliments. Le problème avec la perte de poids rapide est que les kilos perdus reviennent rapidement. Pour éviter cela, sept jours de régime ne suffisent pas - vous devrez passer au moins 14 jours supplémentaires à une transition en douceur vers un régime régulier, puis à respecter les règles d'une alimentation saine. Sinon, le poids reviendra et tous vos efforts seront vains.
Règles à suivre pour maigrir rapidement :
- avoir confiance en la santé du corps (en cas de faiblesse, de maux, d'exacerbations de maladies chroniques, vous ne pouvez pas utiliser un régime express);
- exclure la malbouffe contenant une grande quantité de sucre, de lipides, de glucides facilement digestibles. Ce sont les muffins, les pâtisseries, la restauration rapide, les viandes et poissons gras, l'alcool. Ainsi que les boissons gazeuses sucrées, les sauces, le ketchup, les plats cuisinés, etc.
- refus ou minimisation de l'apport en sel (il empêche l'élimination des fluides du corps);
- pendant le régime, manger régulièrement, souvent (5 à 6 fois par jour), en petites portions;
- buvez suffisamment d'eau (1, 5 litre pendant la journée);
- être physiquement actif, mais exclure les exercices intenses ;
- contrôler l'état de santé, en cas de détérioration - arrêter le régime alimentaire;
- le régime doit être sans jeûne;
- quittez le régime progressivement et prudemment, ne revenez pas à la malbouffe.
Inconvénients des régimes rapides et contre-indications
Après avoir décidé d'utiliser une perte de poids rapide, n'oubliez pas les dommages que vous pouvez causer à votre corps. Une forte restriction alimentaire, une diminution des composants nutritionnels qui sont entrés dans le corps avec le régime alimentaire habituel, peuvent provoquer une faiblesse, une sensation constante de faim, d'irritabilité et de stress.
Manger des aliments hypocaloriques en petites quantités ralentit le métabolisme. Pour cette raison, le processus de perte de poids peut s'arrêter. De plus, il peut arriver que vous commenciez à prendre encore plus de poids qu'avant de perdre du poids. Les régimes rapides perturbent le métabolisme et peuvent provoquer des dysfonctionnements :
- du système cardio-vasculaire;
- tube digestif;
- Système endocrinien.
Une diminution de la masse musculaire peut entraîner des vergetures et un relâchement cutané. Ongles fendus, détérioration de la peau et des cheveux, épuisement du corps sont autant de conséquences possibles des régimes extrêmes.
Contre-indications aux régimes rapides :
- période de grossesse et d'allaitement;
- maladies du tractus gastro-intestinal;
- Diabète;
- maladie du foie et des reins;
- tendance aux allergies alimentaires.
Il est également déconseillé de suivre un régime rapide sans consulter un médecin si des médicaments sont pris. Ils peuvent ne pas être compatibles avec le régime alimentaire que vous avez choisi, vous devriez donc consulter un spécialiste.
Exemples de régimes pour perdre du poids 7 kg par semaine
Il existe de nombreuses options de perte de poids pour ceux qui n'ont plus qu'une semaine. Par exemple, le régime suédois promet de perdre 7 kg en 7 jours. Le menu diététique est considéré comme simple et confortable pour le corps.
Comment perdre 7 kg en une semaine en suivant le régime suédois : un exemple de menu
| Jour | Déjeuner | Dîner | Dîner |
|---|---|---|---|
| 1er | Une petite portion de sarrasin, un verre de lait | 100 g de fromage, salade de légumes (tomates, poivrons, oignons), un verre de jus tiède | Une tranche de pain de seigle, 200 g de betteraves à la crème sure, deux pommes de terre bouillies |
| 2e | Une petite portion de sarrasin, un verre de lait | 250 g de poisson bouilli, 2 pommes de terre bouillies. Feuilles de laitue à l'huile d'olive | Deux œufs durs. Salade de chou et d'oignons, assaisonnée d'huile d'olive. Un verre de lait |
| 3e | Une tranche de pain de seigle, 60 g de fromage, un verre de lait | Un verre de jus de pomme frais, salade de légumes, 250 g de poulet sans peau bouilli | Purée de pommes de terre, un verre de lait chaud, une tranche de pain de seigle au fromage |
| 4e | Un verre de jus de pomme frais, deux croûtons maison | 200 g de pommes aux oranges, viande maigre bouillie au sarrasin | Salade (tomates et oignons, assaisonnés d'huile), 100 g de riz, un verre de lait |
| 5e | Yaourt nature allégé, orange | Tisane, quelques pommes de terre bouillies, une escalope vapeur | 150 g de baies au choix ou d'agrumes, jus de pomme fraichement pressé |
| 6e | Sarrasin bouilli, un verre de lait | 150 g de pommes de terre bouillies avec viande, pomme, orange | Salade de légumes (chou, concombres, poivrons, oignons), 100 g de riz |
| 7e | Riz bouilli, un verre de lait | 100 g de pommes de terre bouillies, 200 g de poisson bouilli ou au four, orange, pomme, jus d'orange fraîchement pressé | Un verre de jus de pomme frais, une salade de légumes, une tranche de pain de seigle, une poitrine de poulet au four |
Le régime indien promet de perdre du poids rapidement. Il a été emprunté aux anciens peuples de l'Inde. Le menu diététique comprend du riz cuit au curry ou à la cannelle. Ces épices accélèrent le métabolisme, contribuant ainsi à la perte de poids. La cannelle supprime l'appétit accru. Le régime peut également inclure des légumes, des fruits, du germe de blé, des produits laitiers, des algues, du thé noir, des soupes de légumes chaudes et froides. Le régime indien enlève 7 kg en 7 jours.
Ce n'est un secret pour personne qu'une silhouette mince est très importante pour les célébrités. Par conséquent, vous pouvez emprunter pour vous-même une partie du régime alimentaire des stars. Par exemple, le mannequin Cindy Crawford utilise un régime spécial, dont l'ingrédient principal est la soupe aux choux.
Pour sa préparation, utilisez une tête de chou, six carottes, deux poivrons, quelques oignons, des légumes verts, trois tomates, 1/3 tasse de riz et cinq branches de céleri. Les légumes sont coupés, placés dans une casserole, remplis d'eau et placés sur la cuisinière à ébullition. Après avoir fait bouillir le bouillon, ajouter le riz, les oignons et le céleri. Remuez, portez à ébullition et coupez le gaz. La soupe est infusée pendant environ 10 minutes. Ils mangent pendant une semaine. Il est également permis de consommer chaque jour 150 g de yaourt nature et une quantité illimitée de légumes et de fruits. Ce régime amaigrissant de 7 jours soulage de 4 à 7 kg.
Le résultat d'un régime d'un chanteur vedette est de 7 kg par semaine. Son essence réside dans l'utilisation quotidienne de 500 ml de kéfir (non bu en une seule fois, mais réparti uniformément tout au long de la journée). Ce n'est que le sixième jour que vous ne pouvez pas boire de kéfir. En plus du kéfir, le menu comprend :
- jour 1 : pommes de terre au four (400 g) ;
- jour 2 : fromage cottage allégé (400 g) ;
- jour 3 : fruits (400 g, hors bananes et raisins) ;
- 4ème jour : filet de poulet bouilli sans sel ni épices (400 g) ;
- jour 5 : répète le jour 3 ;
- jour 6 : 1, 5 litre d'eau minérale plate ;
- 7ème jour : répète les menus du 3ème et du 5ème jour.
Une autre option pour perdre du poids rapidement est le régime kiwi. Le régime se compose de repas hypocaloriques et faibles en gras. Mais chaque jour, vous devez absolument manger 1 kg de fruits - kiwi. Promet un régime moins 7 kg par semaine. Vous pouvez manger avec du kiwi :
- variétés de viande et de poisson faibles en gras (bouillies, sans épices);
- produits laitiers faibles en gras et produits laitiers fermentés;
- céréales et céréales (50 % du montant de tous les produits supplémentaires);
- autres légumes et fruits (sauf pommes de terre, légumineuses, haricots).
Le régime japonais promet moins 5 kg en 1 semaine. Son régime exclut complètement le sucré, la farine, le salé et le gras. Il est permis de manger des viandes et du poisson bouillis faibles en gras, des légumes, des œufs durs, des pommes, des poires, des oranges, des croûtons de seigle, du café, des produits laitiers faibles en gras.
Comment sortir des régimes rapides
Les régimes extrêmes 7 jours moins 7 kg ne doivent pas être utilisés souvent. De telles méthodes sont un grand stress pour le corps. Par conséquent, la fréquence d'utilisation des méthodes rapides de perte de poids ne doit pas dépasser une fois tous les six mois.
La sortie des régimes stricts doit être effectuée avec précaution et progressivement. Si vous reprenez brutalement votre régime alimentaire habituel, vous gagnerez immédiatement les kilos perdus. Les repas au moment de quitter les régimes doivent être composés d'aliments faibles en gras. Vous devez continuer à manger souvent, en petites portions. Il est préférable de cuire à la vapeur, de cuire ou de faire bouillir les aliments.
Vous pouvez faire un menu de vos aliments préférés (poulet, yaourt, fromage cottage, poisson), choisissez simplement leurs variétés faibles en gras. La première semaine après le régime, les produits protéinés, les soupes de légumes, les salades, le fromage, les bouillons faibles en gras doivent être progressivement introduits. Un des jours devrait être laissé avec le même régime que pendant le régime.
Si un mono-régime a été utilisé, le nombre de repas doit être augmenté progressivement. Au cours de la première semaine, ne mangez pas plus de deux types d'aliments, en ajoutant de nouveaux plats à ceux qui ont été consommés pendant le régime. Ainsi, en une à deux semaines, vous pouvez progressivement revenir à une alimentation normale.
Buvez jusqu'à 2 litres d'eau propre par jour. Il est nécessaire à l'élimination des produits de décomposition et à l'amélioration de l'état général du corps. L'exercice est un facteur important lors de l'arrêt des régimes rapides. Vous pouvez augmenter progressivement la charge, en commençant par les exercices du matin, le jogging, en passant par les cours de fitness. En augmentant la teneur en calories de l'alimentation, ils augmentent également l'activité physique.
Les jours de jeûne peuvent être organisés une fois par semaine. Après avoir arrêté le régime, il est important de continuer à bien manger afin de maintenir non seulement la minceur, mais aussi la santé du corps dans son ensemble.
Est-il possible de perdre 7 kg en une semaine sans régime
Perdre du poids rapidement sans régimes épuisants est le rêve de beaucoup. À la recherche d'une silhouette mince, certains se tournent vers des pilules ou des thés spéciaux pour perdre du poids. Leur action vise la déshydratation de l'organisme ou a un effet laxatif. Cela donnera l'illusion d'une perte de poids, mais cela ne fera pas disparaître la graisse corporelle et peut être nocif pour la santé.
Comment perdre 7 kg en une semaine sans régime :
- réviser votre menu - y a-t-il abus d'aliments gras, frits, assaisonnements, sel, sauces, mayonnaise ;
- au lieu de vous ajouter un supplément, vous devez quitter la table avec une légère sensation de faim (la nourriture sera absorbée et l'envie de manger disparaîtra);
- une fois par semaine, vous pouvez organiser des jours de jeûne (il est préférable de le faire un week-end, afin de ne pas gêner le travail);
- ne pas manger par ennui, devant la télé ou l'ordinateur ;
- être physiquement actif (exercices du matin, conditionnement physique, jogging, danse, yoga, etc. );
- n'oubliez pas les émotions positives et le bon repos.
Le régime d'urgence de 7 jours est basé sur une restriction calorique et alimentaire. Le poids est perdu en raison de la perte de liquide et de masse musculaire, tandis que les amas graisseux ne sont pratiquement pas brûlés. Pendant le régime, il est important de se passer de grèves de la faim et, en partant, de ne pas se jeter sur les aliments gras et riches en calories. Si vous voulez maintenir votre poids perdu, une bonne alimentation doit devenir une habitude.